Будильник будить вас шоком, літні канікули закінчилися, і час дивитися в очі непрочитаним електронним листам.

Минулого тижня в цей час життя було зовсім іншим. Ви насолоджувалися пізніми ночами, лінивими ранками, поєднуючи сімейні розваги та свій час.

Навіть якщо вам подобається ваша робота, перехід від відпустки до роботи може бути важким, особливо у вересні, коли дні починають коротшати.

Ось кілька способів, як трохи полегшити перехід.

Відмічайте дрібні завдання

Може виникнути спокуса одразу взятися за найскладніше завдання.

Але кар’єрний коуч Сара Робінсон каже, що краще «поступово повертатися до роботи», починаючи з невеликих, керованих завдань та «швидких перемог».

«Йдеться про спробу наростити оберти, бо, на мою думку, іноді це може здаватися просто приголомшливим, коли у вас величезна поштова скринька», – каже вона.

Консультантка Сьюзен Карр погоджується. Вона каже, що це можливо не в кожній галузі, але там, де це можливо, «будьте трохи добрішими щодо своїх очікувань щодо того, що вам потрібно зробити в перший день повернення до офісу».

Це може означати, що ви витратите день на перегляд електронних листів, а не на цілий день на зустрічах одна за одною.

Тара Хамфрі, консультантка з питань лідерства в первинній медичній допомозі, рекомендує залишити її поза офісом протягом свого першого дня після повернення до роботи.

«Йдеться про те, щоб сховатися, якщо це можливо, просто щоб дати собі трохи простору для думок».

Вона також каже, що повернення до робочого життя може бути легшим завдяки чітко написаному повідомленню про відсутність на роботі, яке заохочуватиме людей зв’язатися з нею, коли вона повернеться в офіс, – це зніме стрес, пов’язаний з тим, чи не пропустили ви щось важливе під час відпустки.

Є альтернатива. Вона згадує колегу, який просто видаляв усі електронні листи, надіслані йому під час відпустки.

«Він сказав: «Якщо люди хочуть мене, вони повернуться до мене».

Залишайтеся туристами, але вдома

Карр каже, що також варто пам’ятати, що було приємним у відпустці, і «чи є спосіб більше інтегрувати це у ваше повсякденне життя».

Хоча влаштовувати сієсту щодня може бути нереально, ви можете спробувати приготувати якусь іспанську їжу, запропонувала вона.

Вона також рекомендує зберігати цікавість, яку ми відчуваємо в новому місці, і намагатися бути туристами у своєму регіоні.

«Якщо ми поїдемо кудись ще… ми можемо розглядати архітектуру, відвідувати будівлі, і я думаю – і я знаю, що винна в цьому в Манчестері – ми не завжди цінуємо те, що знаходиться на нашому порозі».

Психотерапевт доктор Джой Конлон, яка керує коучинговою службою з питань благополуччя Alive 365, погоджується.

«Візьміть із собою один відновлювальний елемент відпочинку. Це може бути вечірня прогулянка, їжа без перегляду екрану, читання перед сном замість перегляду екрану або просто проведення більше часу на свіжому повітрі».

Поміркуйте над своєю роллю

Замість того, щоб лікувати симптоми, можливо, варто з’ясувати першопричину депресії після повернення на роботу.

Раніше вона була консультантом, Карр працювала соліситором.

«До відпустки я смутно усвідомлювала, що щось не так, і була досить напружена», – каже вона.

«Я поїхала у відпустку, а потім повернулася і раптом щодня ридала. Це був не просто випадок, коли мені потрібен був час, щоб адаптуватися, це був знак, що мені потрібно переосмислити все».

Але як відрізнити тимчасову ностальгію за довгими сном від справжнього незадоволення роботою?

«Це, мабуть, звучить дуже очевидно», — каже Карр, — «але, гадаю, однією з ознак цього є те, як довго це триває».

«Це пов’язано з тривалістю часу, але також, можливо, з інтенсивністю почуттів».

Лежачи в солярії, легко фантазувати про те, щоб кинути все та перекваліфікуватися на інструктора з аквалангів чи викладача йоги, але Карр застерігає від «рефлекторної реакції».

«Йдеться про те, щоб приділити час і поміркувати над тим, як ви могли б внести зміни».

Забронюйте свою наступну відпустку – і зробіть її активною

Не лише сама відпустка робить їх такими приємними та корисними, ключову роль відіграє також передчуття поїздки, каже доктор Марк Вільямсон, головний виконавчий директор благодійної організації «Action for Happiness».

А тип відпустки або її тривалість можуть вплинути на загальний ефект.

Вільямсон вказує на те, що, за його словами, є «справді дивовижним» дослідженням, яке показує, що фізично активний відпочинок може бути кращим для самопочуття, ніж просто лежання біля басейну.

«Якщо ви включите трохи ходьби, їзди на велосипеді, плавання, дослідження, у вас буде більше шансів повернутися до відчуття бадьорості», – додає він.

Ще один фактор, який слід враховувати, – це тривалість вашої наступної перерви, каже він.

«Довші перерви дають більший поштовх, але він швидше зникає, частково тому, що ви повертаєтеся на більшу гору».

«Є деякі докази того, що коротші, але регулярніші перерви приносять більше користі для самопочуття. Відновлення після п’яти днів може здатися не таким вже й довгим, як через десять, але ви можете робити це вдвічі частіше».

Отримуйте нашу головну розсилку з усіма новинами, необхідними для початку дня. Підпишіться тут.